Holdtræning

Efterfødselstræning

Igennem din graviditet har din krop gennemgået store forandringer og især har dine mavemuskler, din lænd og din bækkenbund været på hårdt arbejde. Den store belastning din krop har været ude for, betyder måske at dine balder hænger lidt, din mave er lidt for blød og at du endnu ikke helt har genvundet kontrollen over din bækkenbund.

Kontakt os

Holdtræning

Efterfødselstræning: Styrk din kerne og kom i form

Vores efterfødselstræning fokuserer på at genopbygge bækkenbunden samt de dybe mave- og rygmuskler, der er vigtige for stabiliteten i lænden. Vi starter med skånsomme øvelser for at genoprette samarbejdet mellem musklerne og øger gradvist intensiteten. Træningen inkluderer cirkeltræning med bolde, elastikker, TRX og kropsvægt – med garanti for sved på panden og ømme muskler!

Træning med fokus på delte mavemuskler og stærk kernemuskulatur

Vores træning hjælper med at hele delte mavemuskler (rectus diastase) ved at styrke mavemusklerne i samspil med resten af kernen. Uanset om dit mål er løb, crossfit eller leg med børnene, er en stærk kerne et solidt fundament for al bevægelse.

Holdene er små for at sikre kvalitet i øvelserne, og vi tilbyder også skræddersyede forløb til mødregrupper. Kontakt os, hvis I er mindst seks deltagere og ønsker et hold kun for jer.

Holdtræning

Hvornår kan jeg starte?

Du kan starte, når du føler dig klar. De fleste begynder 2-5 måneder efter fødslen, men det er aldrig for sent. Vent til du har overskud, og træn gerne hjemme for at få mest muligt ud af forløbet.

Praktisk info:

Baby er velkommen – medbring fx en dyne, tæppe eller lift til barnet.
Undgå autostol under træningen, da det ikke er godt for babys rygsøjle.
Medbring et håndklæde til træningsmåtten, vand og evt. din egen måtte (måtter kan også købes i huset).
Faciliteter: Pusleplads, mikroovn, ammerum og mulighed for at amme under træning.

Tilmelding og tilskudmuligheder

Du skal tilmelde dig en af nedenstående 2 muligheder. Booking af forundersøgelsen fungerer samtidig som tilmelding til holdet. Når du har fået en bekræftelse af tiden, så har du en plads. HUSK at skrive i kommentarfeltet, hvilket hold du ønsker at tilmelde dig. Er der ingen tider der passer dig, så kontakt mig via mail og så finder vi en tid. Holdene oprettes ved minimum 5 tilmeldte.

1) “Forundersøgelse til efterfødselshold”, hvor formålet bl.a. er at sikre, at du kan aktivere din bækkenbund og dybe mavemuskler korrekt samt introducere dig for en øvelse, hvis mål er at træne samspillet mellem disse. Desuden vil du her få mulighed for at få målt din rectus diastase (delte mavemuskler). HAR DU GÅET PÅ GRAVIDHOLDET ER FORUNDERSØGELSEN GRATIS!

2) “Forundersøgelse til efterfødsel + ca. 25 minutters massage”Går du og tænker, at du godt lige kunne trænge til en god gang massage, er det muligt at booke dette samtidig med forundersøgelsen til en ekstra god pris.

“danmark” giver tilskud til holdtræning, hvis der er indikation for fysioterapi. Det kan eks. være hvis du har gener i form af bækken-, ryg- eller nakke-/skuldersmerter. Desuden hvis du har tyngdefornemmelse, har delte mavemuskler eller har svært ved at aktivere din bækkenbund og måske har svært ved at holde helt tæt. Du kan se hvordan du er dækket via dette link.
Jeg indberetter til “danmark”, når forløbet er afsluttet og derefter modtager du dit tilskud.

Ved spørgsmål så kontakt mig på mail: charlotte@sundheds-huset.dk eller på telefon 49405830